Nie polecam brania mono i jabłczanu razem, brałem i za dużo tego do łykania było. kupił bym staka, ja teraz mam cykl na mase i mam gainera, białko i carbo, dobra micha i trening do tego cm3 i w 2 tygodnie 5 kg poszlo wiec raczej DIETA obowiazkowa
no ja tak brałem ale nie 10g tylko 15g. rano po przebudzeniu, przed treningiem i po treningu. dobrze bierzesz. a ten trening to robisz na mase czy siłę? Zmieniony przez - animal822 w dniu 2013-01-25 17:41:18 Zmieniony przez - animal822 w dniu 2013-01-25 17:41:40
wykluczają się , trening siłowy, wolne ciężary , bazowe ćwiczenia na masę . Następnym razem czytaj regulamin ! zamykam . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-05 17:45:20
na masę jest dieta a nie ilość powt. trening dzielony typu push pull leg np cos w tym stylu http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html albo http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kowal124 - nie jest z powtórzeniami ok. za duzo powtorzen wykonujesz, na mase to do 10 max powtorzen, najlepiej tak 7-9, i przy takim obciazeniu zebys "czul ciezary" tzn ostatnie powtorzenie z duzym trudem zebys wykonywal. :) ja zaczynam trening okolo 1 h po jedzeniu i jest optymalnie.
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html trening, a na masę jest dieta http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
bilans kaloryczny-ustalić jego 0 (np w moim przypadku jest to 2200kcal) i jezeli chcesz mase dodawaj o 100,200,300 aż będziesz rósł i nie będzie zalewało.Trening na cięzarach 80-90% CM. Jakim typem budowy jestes?
odpoczyneka nic nie daje bo juz zrobilem 3 tygodniowy wypadly 3 osiemnastki :D jakis trening silowy masz do zaproponowania albo dobre linki do ulozenia czy cos bo bardziej bawilem sie w treningi na mase
Plecow z nogami nie łacz bo to 2 duze partie> Jak masz 4 dni do dyspozycji daj np. Klata+biceps, Barki, plecy+triceps , nogi + brzuch :) A na mase jest dieta nie trening ;p
Ten człowiek wygląda zupełnie przeciętnie. Sposób na masę, siłę, sylwetkę? Odpowiednia dieta z czasem wsparta suplementacją, celowy, regularny trening i regeneracja organizmu w czasie beztreningowym.
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij ankietę albo zadawaj pojedyncze pytania w odpowiednim dziale, jak wyżej na masę jest dieta. Trening to bodziec do rozwoju mięśni.
Bardzo mało czego? 1) plan-udaj się do działu "trening dla początkupijących" i w podwiesxonych znajdziesz mnóstwo planów 2) na mase to przede wszystkim zbilansowana dieta, a nie jakies magiczneg "koktajle" 3) dieta- dział "odżywianie" Powodzenia
Zmieniac intensywanosc planu mozna zmieniac na mase sposoow. Po pierwsze rotujac cwiczeniami, zmeniac przerwy miedzy seriami, zmeiniac ilosc powtorzen, wykonywac trening progresywny albo regresywny. Jak juz cwiczysz sporo czasu mozesz dac split 4 dniowy z kazda partia 1 raz w tygodniu Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-16 20:19:03